當(dāng)代生活節(jié)奏提速，失眠已成為普遍的健康困擾。數(shù)據(jù)顯示，近三成人群存在不同程度的睡眠障礙，且發(fā)病群體逐漸年輕化 —— 熬夜加班、思慮過重、精神壓力大等因素，正不斷打亂人們的睡眠節(jié)律。

中醫(yī)對失眠的認(rèn)知，核心在于 “形神合一”。睡眠不僅是身體的休憩，更是體內(nèi)陰陽平衡、心神內(nèi)守的體現(xiàn)，唯有形神兼顧養(yǎng)護，才能獲得安穩(wěn)睡眠?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出 “陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，點明睡眠本質(zhì)是陰陽交替、氣血循環(huán)的自然過程；明代張景岳也強調(diào) “神不安則臥不寧”，這里的 “神” 既包含精神意識，也涵蓋了以心為核心，肝、脾、肺、腎等臟腑協(xié)同維系的整體狀態(tài)。當(dāng)代人多因壓力與思慮耗損心神，導(dǎo)致陰陽失調(diào)、氣血失和，進而引發(fā)入睡困難、夜醒頻繁、晨起乏力等失眠問題。

失眠的發(fā)展是一個動態(tài)過程。初期多由情志不暢導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，表現(xiàn)為難以入睡、夜間易醒；若未及時調(diào)理，會進一步累及心脾，出現(xiàn)心悸、健忘、食欲不振等氣血虧虛癥狀；病情持續(xù)發(fā)展則會轉(zhuǎn)為陰虛火旺，伴隨心煩、盜汗、口干等虛熱內(nèi)擾的表現(xiàn)。長期失眠不僅影響日間精神狀態(tài)與注意力，還可能導(dǎo)致臟腑功能紊亂，誘發(fā)更多健康隱患。

想要擺脫失眠困擾，關(guān)鍵在于踐行中醫(yī) “形神共調(diào)” 的原則，將養(yǎng)生智慧融入日常起居、運動與飲食中，從根源上調(diào)理身心。

中醫(yī)強調(diào) “寢息有時”，核心是讓人體節(jié)律與自然規(guī)律同步。根據(jù)子午流注學(xué)說，經(jīng)絡(luò)氣血在一天中有序運行，遵循科學(xué)作息能穩(wěn)固生物鐘：辰時（7~9 點）按時吃早餐，滋養(yǎng)脾胃；午時（11~13 點）小憩 15~30 分鐘，調(diào)和陰陽；申時（15~17 點）適度活動，激發(fā)氣血；戌時（19~21 點）靜心安神，遠離電子產(chǎn)品；亥時（21~23 點）準(zhǔn)時入睡，此時陰氣最盛、陽氣收斂，是睡眠的黃金時段。

運動能促進睡眠，核心在于 “動靜平衡”。日間保持 30 分鐘中等強度運動，如快走、慢跑、瑜伽，或練習(xí)八段錦、太極等傳統(tǒng)功法，能積累腺苷 —— 這種物質(zhì)可抑制神經(jīng)興奮，幫助入睡。但需避免劇烈運動，否則會升發(fā)陽氣、耗損精氣，反而影響睡眠。

睡前運動宜緩宜柔：可練習(xí)八段錦 “搖頭擺尾去心火” 一式，平復(fù)煩躁情緒；也可輕拍或按揉心包經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)以緩解憂思；還能在床上做 5 分鐘溫和拉伸，如嬰兒式、貓伸展式，放松肌肉、平靜心神，為入睡做好準(zhǔn)備。

飲食調(diào)理以平和滋養(yǎng)、養(yǎng)心安神為核心，以下三款粥方針對不同失眠類型，可按需選用：

材料為桂圓干 15 克、紅棗 8 顆、糯米 60 克、紅糖適量。糯米提前浸泡 1 小時，紅棗去核切開；將糯米、桂圓、紅棗加水大火煮開，轉(zhuǎn)小火慢煮至黏稠，加紅糖調(diào)味即可。這款粥能心脾同補、補氣養(yǎng)血，適合腦力勞動者、體質(zhì)虛弱及思慮過度導(dǎo)致的失眠人群。

準(zhǔn)備茯苓 10 克、山藥 100 克、大米 50 克、芡實 10 克。茯苓磨粉備用，山藥去皮切小塊；大米洗凈后與茯苓粉、山藥、芡實同煮，大火煮開轉(zhuǎn)小火熬至軟爛黏稠即可。其功效是健脾益氣、祛濕，適合飲食不節(jié)、體態(tài)偏胖、身體困重的失眠人群。

需干百合 20 克、小米 80 克、紅棗 5 顆、枸杞子 10 粒。百合提前浸泡 30 分鐘，紅棗去核切片；小米洗凈后與百合、紅棗同煮，水開后轉(zhuǎn)小火熬 30 分鐘，最后加入枸杞子燜 5 分鐘即可。這款粥能滋陰降火，適合更年期女性、長期熬夜及壓力大導(dǎo)致陰虛火旺的失眠人群。

中醫(yī)調(diào)理失眠，始終以 “形神共調(diào)” 為核心，通過順時起居、適度運動、對癥飲食，幫助身心回歸平衡，從根源上改善睡眠質(zhì)量。